Testostérone : rôle , taux, augmenter le niveau

Pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone ?

Un entrainement régulier, adapté à chaque individu, est un excellent moyen d’augmenter son taux de testostérone. L’alimentation est un des aspects clés pour augmenter naturellement le taux de testostérone. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée, riche en protéines, en bonnes graisses et en sucres non raffinés. Certains aliments stimulent la production de testostérone comme l’ail, le gingembre, les épinards, le thon, les œufs, le porc, etc. Les thérapies hormonales sont des traitements médicaux utilisés pour augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes souffrant de déficience en testostérone. Ces traitements sont prescrits par des professionnels de la santé et peuvent être adaptés en fonction des besoins individuels.

La testostérone régule plusieurs fonctions reproductives masculines, notamment la libido, la production de sperme, la répartition des graisses corporelles, la force musculaire et la production de globules rouges. Bien que les femmes produisent de la testostérone dans leurs ovaires et leurs glandes surrénales, leur taux est nettement inférieur à celui des hommes. Le stress et un taux élevé de cortisol peuvent également influencer la prise de nourriture, la prise de poids et le stockage de graisse corporelle nocive autour de vos organes. Ces changements peuvent à leur tour avoir un impact négatif sur le taux de testostérone. Le stress à long terme et chronique est dangereux et peut entraîner de nombreux problèmes dans le corps. Dans une  étude de 2016, il a été constaté que les événements stressants contribuent à des changements brusques du taux de testostérone chez les hommes. Faire du sommeil une priorité peut aider à maintenir le taux de testostérone.

La testostérone a un effet direct sur la croissance musculaire et la force physique. Ainsi, les hommes avec un taux de testostérone élevé ont généralement plus de muscles et moins de graisses corporelles. De plus, la testostérone joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être général. Une augmentation du taux de testostérone peut, par conséquent, améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter l’énergie.

En effet, les séances longues et épuisantes avec des temps de repos relativement longs font monter le taux de cortisol, ce qui a comme effet de réduire la testostérone. Des recherches scientifiques ont démontré que des périodes de repos plus courtes entre les séries favorisent la production de cette dernière. Cela signifie que la plupart d’entre nous sont déjà en manque de testostérone. Si tu ne fais rien, tu cours les risques évoqués plus haut à plus ou moins long terme.

“Essayez également de réduire le stress, car l’augmentation des niveaux de cortisol semblerait affecter la production de testostérone”, ajoute Amy Wells. La testostérone peut être stimulée naturellement par le régime alimentaire et l’exercice physique, ou dans certains cas, par la supplémentation. Les suppléments de testostérone tels que testoprime combinent la plupart des minéraux et vitamines nécessaires pour vous aider à augmenter votre taux de testostérone naturellement et plus rapidement. Le maintien d’un poids sain grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière peut contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. Les consultations médicales sont essentielles pour assurer une évaluation complète et précise des niveaux de testostérone.

Il peut aider à stimuler les niveaux de testostérone et il a été démontré qu’il avait d’autres effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du taux de cholestérol dans l’organisme. Toutefois, ces traitements doivent être soigneusement supervisés par un médecin. Cependant, après l’âge de 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer progressivement, environ 1% par an. Cette baisse peut entraîner divers symptômes de faible taux d’œstrogènes du TRT tels que la diminution de la libido, la perte de masse musculaire, la fatigue accrue et les changements d’humeur. Les exercices de haute intensité et l’entraînement par intervalles (HIIT) sont particulièrement efficaces pour stimuler la production de testostérone. Ces types d’exercices augmentent non seulement les niveaux de testostérone, mais améliorent également la santé cardiovasculaire et la composition corporelle.

C’est une plante qui peut être consommée en infusion, très utile comme plante médicinale. Il existe même des préparations médicales à base de l’essence de cette plante pour traiter la diminution de la production de testostérone. Coach fitness et nutrition professionnel en Catalogne, je suis né en 1967 (Fais les comptes…).

Simultanément, la diminution de la production de testostérone fait partie de la dégradation de l’état de santé. Des études ont démontré que la durée et la qualité de sommeil influent directement sur le taux de testostérone au réveil. Le zinc est connu pour aider à maintenir un bon niveau mais ne l’augmente pas directement.